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給初訪者的坐禪與行禪

禪修（thiền）是以穩定的專注來訓練心。在越南的大乘寺院裡，從大殿後方的安靜靜坐，到完整的禪期都有。第一次參訪的話，安靜坐幾分鐘就足夠了。你不需要任何經驗、信仰或特殊坐姿。

安靜靜坐

坐在殿裡的蒲團或椅子上，背部挺直，雙手放好，讓注意力停在你自然的呼吸上。

  1. 找個位置。 在殿的後方或一側，選一個蒲團、長凳或椅子，避開正在禮拜或行走的人。在保持此習慣的地方，請脫鞋。
  2. 安頓身體。 背部挺直但不僵硬。坐在蒲團上，雙腿以舒服的方式盤起，坐在蒲團前緣，讓膝蓋低於臀部。坐在椅子上，雙腳平放在地。
  3. 安放雙手。 放在腿上，一手疊在另一手上，掌心向上，拇指輕輕相觸，或單純放在膝上。
  4. 放鬆臉部。 讓下巴鬆開，肩膀下沉。眼睛可以輕輕闔上，或半睜、視線落在地上一點。
  5. 自然呼吸。 不要控制呼吸。在鼻子、胸口或腹部，最清楚的地方感受它。
  6. 若有幫助就數息。 每次吐氣數一到十，再從頭開始。如果數亂了，從一重新開始，不要責備自己。
  7. 念頭來時， 它們一定會來，覺察到它們，然後輕輕回到呼吸。回來，就是修行。
  8. 慢慢結束。 五到二十分鐘後，做幾次較深的呼吸，動一動手指與腳趾，起身前行一個問訊。

各寺院與傳統有差異：有些禪堂面壁而坐，有些淨土寺院在靜坐時安靜地持念佛號，有些則把靜坐當作較長的誦經與行走流程的一部分。若該殿有自己的做法，請遵循。

如果覺得不舒服

膝蓋或背部疼痛對初學者很常見。你可以換姿勢、用椅子、靠著牆，或站一會兒。禪修不是比耐力。如果你感到強烈的不安，請睜開眼睛、呼吸一次，必要時停下來安靜離開。對某些人來說，禪修可能會帶出困難的情緒；如果持續，找師父或健康專業人員談談是合適的。

行禪（kinh hành）

行禪用的是與靜坐相同的專注，只是放慢動作。它常在兩段靜坐之間進行，讓雙腿休息。

  1. 選一條路徑， 幾步長，或沿著殿內或花園裡的環形路線。
  2. 雙手合十站著， 或把一手疊在另一手上放在腹前，吸一口氣。
  3. 走得非常慢。 抬起、移動、放下每一隻腳，感受與地面的接觸。
  4. 步伐與呼吸配合。 例如每吸一口氣走一步、每吐一口氣走一步，或任何感覺自然的步調。
  5. 眼睛垂下， 看前方不遠處，不要看別人。
  6. 在路徑盡頭， 停下、呼吸、慢慢轉身，然後走回來。

在團體中，請與其他人朝同一方向、同樣步調行走，不要超越別人。

禮儀

它在參訪中的位置

靜坐在殿內參訪的最後，在禮拜與敲鐘之後。完整順序請見參拜方式。禪修背後正定的概念請見基礎，禪修的詞彙請見詞彙表。如果你想知道禪修是否屬於宗教，問答頁或許有幫助。

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